实现弹性包子并不困难。 这是没有必要购买运动器材或去健身房。 我该怎么做？ 只要找出如何蹲右抽臀。 是的，是的，一个令人开胃的屁股可以在没有离开房间的情况下在家为每个女孩做。 我们将讲述所有深蹲的细节，我们将分析频繁的错误并回答女孩的热门问题。
如何正确蹲：科技的问题
结果和锻炼身体的积极影响是100％依赖于他们的表现的正确性。 蹲起来似乎没有什么复杂，但80％的初学者会犯错误。 这不仅威胁到缺乏预期的效果，而且还会损伤膝盖的十字形和侧副韧带的拉伸，撕裂，擦除膝盖和关节囊，过度加载踝关节。
很容易避免这个噩梦 - 学习如何正确蹲。
经典的仰卧起坐，视频
- 我们把脚放在肩膀的宽度，随意的手臂和袜子上。 新闻是紧张的，腰部有轻微的解剖偏转 - 你不需要向前突出腹部，强烈地欺负屁股，弯曲腰部。
- 在蹲下时，我们将骨盆移回，就好像坐在一个矮凳子上一样。 主要规则 - 膝盖不超出袜子线，相对于脚趾和大腿成直角90度。 膝盖向袜子分叉，即分开。
- 身体稍稍向前倾斜，但不要在你的膝盖上打翻你的腹部。 我们直视前方。
- 呼吸蹲下，呼气上升。
- 以平均速度蹲下，感觉肌肉起作用。 不要停下来。
典型的臀部弯曲为臀部：
- 膝盖挺直，但袜子分开
- 巨大的背部或弯曲偏转
- 身体向前淹没，膝盖超出袜子线
- 错误的呼吸技巧
- 下蹲时膝盖松弛
- 从地板上撕下高跟鞋和袜子
- 他们看着地板
错误的整个列表都是某种程度上的创伤，特别是膝盖位置不正确。
Layfak：如何蹲着把臀部抽到女孩身上
汲取祭司的权利是不可能的？ 膝盖坚持过袜子吗？ 然后我们到了墙上。 我们将处理这些错误。
所以，我们把手指靠近踢脚板 - 最好是穿运动鞋。 现在我们蹲下！ 记住并修复这个腿的位置和骨盆的移除点。 所以你清楚地形成90度的角度。 当然，不可能将船体向前倾斜，但是在墙壁上蹲下的目的是要用脚来确定正确的运动角度。
起初这将是艰难的，但不要离开墙壁，直到正确的蹲臀技术用于泵屁股没有达到自动化。
十大热点问题：如何学会蹲右
你有多少蹲下来抽臀部？
为了紧急收紧屁股，第一周每天蹲坐25次，每次3次。 第二周，我们将重复次数增加到40次，每天做5-6次。
标准选项 - 每隔一天休息一次。 在3套中蹲30次。
下蹲什么时候更好？早上还是晚上？
没关系。 当有欲望时，蹲下，你很舒服。 无论您是在工作，野餐还是在家中。 专注于自己的生物节律。
我可以在月经期间蹲下吗？
再次，单独为每个女孩。 没有医学禁忌症。 如果月经周期无痛，则可以蹲下。 准备增加出血 - 这是身体对负荷的正常反应。
如果月经流动痛苦，不要运动。 或者，在主要痉挛已经过去的时期结束时开始蹲下。
我可以蹲下静脉曲张吗？
增加血管壁的张力并分散停滞的血液是可能的和必要的。 蹲和跑步是静脉曲张的最佳预防方法。
随着对血管的广泛破坏和“葡萄串”的形成，请咨询您的医生。
我可以蹲下进行脊柱侧弯吗？
在脊柱侧弯的第一阶段 - 是的。 在第二次及以上时，禁止任何轴向载荷，特别是在加重时，例如杠铃。 也许你不会感到不适，但对脊柱造成不可挽回的伤害 - 椎间盘突出和脱垂，神经根侵犯，曲度加重。
请注意，如果您戴上定影带，这不会使您免于脊柱侧凸，并且脊椎上的负载仍然受到禁止！
我可以在怀孕期间蹲伏吗？
只有在头三个月，如果没有增加子宫音。 一定要问你的妇科医生。
如果你每天蹲下，会发生什么？
你得到一个时髦的屁股！ :)
你可以蹲多深？
在“plie”位置考虑深蹲。 当腿间隔很大时，骨盆与臀部形成一条直线。 触摸地板的尾骨不应该。 这会破坏练习的技巧，不会带来结果。
女孩蹲下的体重是多少？
在家训中，2-6公斤就够了。 通常这些是你的工作重量的两个哑铃或一袋书包。 在健身房里，理想的体重将由教练拿起。
如何正确蹲酒吧？
我们正在观看专业健身教练的训练视频，以便与不同腿部的酒吧蹲在一起。
现在你知道如何向右蹲臀部。 如果你按照我们的指示，你会很快得到你的梦想屁股！