科学已经准确地诊断和比较我们的疾病与缺乏某些维生素和矿物质。 看起来似乎是这样一件小事，但我们的身体对缺乏任何必要元素毫不敏感，并且对其补货持续发出信号。 在大多数情况下，您可以不使用药物工业产品，并用传统产品代替片剂。
注意过度的烦躁和争吵？ 你有缺铁，吃牛排！ 你的双腿膨胀了吗？ 因此，没有足够的钾。 禁止香蕉，从这个双重好处：和美味，和身体将获得必要的矿物质。 从现在开始，他们说，详细一点...
1.维生素B2不足
推荐的每日剂量为男性1.3毫克和女性1.1毫克。 维生素B2对细胞的生产和生长很重要，没有它，身体不能以适当的速度恢复皮肤和粘液细胞。 例如，由于它的缺陷，嘴唇的角落可能会裂开。 加工食物也是必需的，因此疲劳和偏头痛将成为缺乏维生素B2的直接症状。 据统计，11至18岁的女孩中有五分之一的女性和八分之一的女性中的一个消费维生素B2不足。 在男性中，维生素缺乏症很少见。 原因是他们吃更多的食物（就像一切都简单而简单！）并且以吃的量为代价获得所需剂量的B2。 维生素B2缺乏的情况很容易解决 - 在乳制品中发现，日常饮食中只需一杯（250毫升）牛奶即可消除所有问题。
2.维生素A的中性
不再有像维生素B2那样的偏头痛，并且消化不良将表明维生素A缺乏。对于男性和女性来说，每天需要0.7mg的男性和0.6mg的用于保护肠道和呼吸道的粘膜表面可能的感染。 但这一数字对于八名男女青少年中的每一名和10％的男子都是失败的。 女性少（6％）由于其蔬菜饮食缺乏维生素A，多吃胡萝卜和含有维生素A的蔬菜。解决赤字的配给最简单：胡萝卜和肝脏，但不建议对孕妇肝脏“不计算”维生素A伤害胎儿。
3.维生素D的无水乙醇
全身疼痛和背部或关节局部疼痛，足底筋膜炎（脚后跟疼痛，特别是早晨），虚弱和疲劳是体内缺乏维生素D的症状。 它对骨骼和肌肉的发育和维持至关重要，因为它调节钙和磷的水平。 加强我们的骨骼，维生素也是免疫系统的重要组成部分，增强身体保护性抗癌能力。 每日剂量只有5微克（这是0.005毫克！与维生素B2和A的上述要求相比）。 但是，统计数据表明，所有年龄组的维生素D水平都很低。
如果你每周至少食用几份，维生素D的缺乏很容易被你喜欢的沙丁鱼罐头，鲑鱼或甚至鲱鱼消除。 在晴朗的日子里，一定要跳到街上，在没有防晒的情况下在阳光下呆20分钟。 创造身体的所有条件，他会为自己提供维生素D.
4.锌的缓慢
已经停下来辨别食物的调味细微差别了吗？ 也许这是由于体内缺乏锌。 最近欧洲医生的研究发现，在红血细胞中锌含量较低的患者中，检测咸味的能力恶化。 一般来说，锌对于味蕾的发育和维持以及唾液酶的生产是必需的。 它的缺陷也表现为卡他性感染增加和伤口愈合延迟，因为这种矿物质在免疫系统的功能和细胞的修复和更新中起着重要作用。
牛肉和羊肉，坚果（最好是花生或腰果），全谷物会补充缺锌。 男性锌的每日需求量为9.5毫克，女性为每毫升7毫克。
5.减少钾
钾是“束缚”的，以帮助调节身体的水分平衡，所以它的缺乏会导致血压升高。 所有这一切都表现在腿部肿胀，特别是在一天结束时。 营养师已经确定，几乎四分之一的女性在饮食中不提供所需量的钾。
钾在蔬菜和水果中丰富，特别是在香蕉中。 因此，所有在晚上呻吟声的女性都说：“我脚肿了多少！”，建议每天吃五颗香蕉，然后每天提供所需的3.5毫克钾。
6. IRON的熨烫
医生们清楚地注意到脾气暴躁的性格与身体缺铁的关系。 以前，这些症状会认出过度的苍白，奇怪的是，呈凹勺形式的指甲的形状（仿佛它可以容纳水滴）。 现在，增加的烦躁被认为是所有其他因素中缺铁的主要指标。
铁是红细胞的关键组成部分之一，他们需要它将氧气传播到整个身体。 如果缺乏，首先，大脑的氧气供应量会减少。 因此表现出争吵。 男性每日所需剂量为8.7毫克，女性为 - 14.8毫克！ 仅根据统计，高达30％的青少年女孩和17％的所有年龄的女性都患有缺铁症。 下面是对青春期女孩爆发性脾气和怪癖以及老年妇女过度（与男性相比）脾气暴躁的解释之一。
动物源性铁的来源 - 牛肉，沙丁鱼，鸡蛋，以及绿色蔬菜，坚果，豆类比任何药片都更有效。 男人不应该吝啬和经常给他们的妻子喂食所命名的产品。 然后给他们提供家庭休息，没有人会粗暴地挤压他们。