目标是让你的腰部变瘦，感性和诱人。
尝试从饮食中排除巧克力和布丁，喝大量的水，吃新鲜的水果。
早餐 （选择其中一个选项）：
a）半个中型甜瓜，100克自制奶酪;
b）25克不加糖的谷物，一个苹果。
午餐 （选择其中一个选项）：
a）半个中型甜瓜，150克用烤架，西兰花，卷心菜煮熟的鱼;
b）全麦粉两片面包，无卡路里蔬菜沙拉，鸡肉50克（无皮），35克低卡路里奶酪。
晚餐 （选择其中一个选项）：
a）在烤架上烹制125克低脂牛排，50克豌豆，烤番茄;
b）75克冷肉，大量混合沙拉;
c）125克猪排，烤，大量的混合沙拉。
除了饮食，你需要进行一个简单的练习。 站起来，双脚分开肩膀，把手放在头后。 从这个位置，向前倾，强烈地将躯干转向一侧，并轻拍左膝的右肘。 拉直并再次弯腰，触摸右膝盖的左肘。 重复练习10次。
跳舞也很好，尤其是扭曲。