解剖学的教训
腹部按压由外侧和内侧斜肌组成（它们形成腰部的侧弯），横腹肌和直肌，负责前壁的形状，并且是腹部的“呼叫卡”。 通常，前壁仅向前稍微突出，并且腹部保持平坦。 然而，经过分娩等测试后，或由于缺乏定期训练，新闻界的肌肉停止保持形状，腹部突出或好像悬垂。 这张照片加剧了脂肪沉积。 一个健康女性“有权”达到脂肪质量分数的23-24％，而其中一半则积聚在腹部，臀部和大腿。 摆脱它们并不容易：制作媒体需要付出很大的努力和耐心。 如果不控制营养，就不可能为理想的新闻而斗争。 “如果你想让你的腹部看起来紧绷，请注意饮食。 胃的问题，并从胃开始。 减少份数，一次不要喝大量的液体。 大量的胃会拉伸胃，压迫腹壁，恶化胃的外观。
结构的特点
首先，由于解剖学：我们的腹直肌只有从胸骨到肚脐才完整。 在它的下面变得薄而薄，具有大量的连接纤维，实际上它们不适合“抽吸”。 女性本质上不允许像男性那样有如此强大的新闻报道。 我们的胃不是为全球肌肉工作而设计的，例如举重，但对于生育的孩子。 女性腹部的直肌应该既坚固又有弹性，以保持水果，而不是经历它。
腹部肌肉敏感度低
为了保护女性免受月痛苦，大脑削弱了这个区域与中枢神经系统的联系，培训媒体变成了一项艰巨的任务，需要花费很长时间。 最后，另一个因素 - 新闻界的力量迅速恢复，因此，即使是最激烈的训练也能在短时间内“解决”。 停止训练新闻一个月或两个月就足够了，理想形式就失去了。 如果你在饮食中增加了违规行为......顺便说一下，这是缺乏系统的训练和平衡的营养往往是由于天生的瘦女孩的“肚子”的存在。 他们只是不打扰它。 结果是，新闻力量减弱，没有太多空间的内脏（一个狭窄的盆地）开始从内侧压到腹壁上，仿佛将它推向前方。 但是这个问题解决了：如果你有系统地训练，那么胃就会逐渐“消失”。 理想情况下 - 每天至少装载三次新闻媒体的肌肉。
没有适当的姿势，美丽的肚皮是不可能的
一个弯腰，压力机的肌肉减少甚至压缩。 因此，在训练过程中，腹部和背部试图平行加强，进行锻炼，帮助骨盆倾斜恢复正常，扩张肩胛骨，打开胸部并舒展新闻界的肌肉。 瑜伽可以帮助你。 影响腹部形状的两个有力因素是年龄和怀孕。
年龄
我们年纪越大，新陈代谢越慢， 减少负责肌肉保存的生长激素的数量，并且减少负责力量的肌纤维的数量。 每10年一名妇女平均失去1.5公斤的肌肉量。 因此，要保持新闻强大，腹部美丽，工作将有大量的重复。 重要的是要记住，随着年龄的增长，训练后恢复的过程并不是很快，因此每周不得超过2-3次。 而且你每天需要的卡路里数量现在比你年轻时的少400卡路里。
怀孕
在怀孕期间，腹部肌肉发生重大变化：它们非常紧张。 但是他们出生后不立即收缩，因此，一段时间（这取决于怀孕和分娩的过程，原始肌肉力量），胃仍然松弛并且具有“袋”的形状。 但是，专家警告说，不值得通过培训加快步伐。 经医师同意后恢复积极就业，可能仅在分娩后的3个月后才有效。 在此之前，如果您没有剖宫产，呼吸训练将有助于训练新闻（吸气，尽可能吸气，每天重复数次，每次10-12次）。
新闻界的所有练习分为三组：
1）上部（直肌增强），
2）在下部（直线和横向），
3）在侧面区域（斜肌）。
在第一种情况和第二种情况下，您通常会进行各种扭转，弯曲脊柱并抬起身体的上半部分，固定双腿或反之亦然。 在工作中接触斜肌，进行斜坡，交叉手臂和双腿抬起，旋转躯干。 但是，在整个印刷工程的培训过程中，这是一个协调良好的机制，不可能将某些“细节”的工作完全孤立起来，也不可能让其他人参与其中。 在为平坦的胃而奋斗的过程中，首先集中注意力直肌。 它是身体最大最强大的肌肉之一。 最经常失去弹性和下垂的是她，使腹部变得丑陋。 倾斜的肌肉形成了身体的侧弯，使我们变得更加女性化，但通过它们的工作，有必要谨慎：如果你过分，你可以扩大你的腰。 但要使它更薄，如果本质上它本身又短又宽，在健身的帮助下不太可能奏效。 在这种情况下，所有可能的做法都只是将脂肪从胃中排出。 一个迹象表明，你正确地加载新闻界的肌肉是在最后重复的练习中出现的烧灼感。 如果你不这样做，你就是在浪费你的时间。 增加负荷，并再次检查练习的技巧。 有了一些疾病，对腹部的理想形式的工作是根本不可能的。 禁忌症为手术干预（术后和康复期），疝（脐，腹股沟）。 即使患有某些内脏疾病，也不可能制定新闻报道。 谨慎 - 带有椎间疝。
巨大的工作
新闻界的最佳训练是一个巨大的集合。 几个同类练习一个接一个地执行，没有停止。 包括它，例如，可以是直线和反向扭曲，V型扭曲和“自行车”。 以最快的速度和最大的重复次数执行它们，每次设置一分钟后休息。 在这样的“马拉松”结束时，媒体应该只是燃烧。 唯一的条件是你需要为这样的负载做好准备。 应该逐渐走向巨人集合，逐渐增加班级的力度。 选择负荷，关注你的身体状况，不要忘记训练后的恢复应该至少24小时。
按照技术
在新闻界工作并不需要负担：它足以满足您的体重。 但有必要在技术上非常准确地进行练习。 在印刷机上工作时最常见的错误是身体其他部位的肌肉负荷。 在做练习时，不要将臀部和肩带的肌肉从工作中排除，不要在脖子上拉扯自己，不要摆动你的腿。 只有新闻工作！
不要停下来
经过适当的训练并遵循合理的营养，胃在一个半月或两个月后显着改善。 但要保持一种形式并实现理想，必须不断：平坦的胃 - 不是一次性行动，而是一种生活方式。 并习惯与腹部生活！
正确呼吸
第二个重要的微妙之处是适当的呼吸。 呼气需要在运动的终点完成：这给肌肉带来满负荷并使训练有效。 如果你来到一个高峰期，已经呼气了，那么新闻并没有收紧到最后。
做各种练习
大约每月一次，尝试改变一套练习，以便新闻界的肌肉没有时间去适应单调的负荷。 用“百”，“酒吧”等经典普拉提练习补充他们并在不稳定的表面上进行训练是很好的。 腹部舞蹈的粉丝们将通过腹部扭曲，波浪和“打击”来帮助舞者。