在文章“Katya Miromanova - system minus 60”中，我们将会考虑营养的基本原理，有助于减少女孩的体重。
如何正确饮食？
然而，尽管Katya Mironova的体系涵盖了几乎所有的减肥程序，但主要重点是营养。 在此 - 饮食的主要精髓是“减去60”（尽管只有饮食系统很难调用）。 因此，现在我们会让您了解该系统的基本“法律”，遵守该法律可以保证快速安全地减少超重。
一般关于早餐和营养
1.系统最主要和最受欢迎的地方是60中午之前，你可以毫无例外地吃完所有东西。
2.白天你可以消耗无限量的水 - 最大限度地喝水，但如果你觉得液体已经“不攀爬” - 不要折磨身体，他知道他自己的措施。
许多饮食建议完全消除饮食中的盐分。 但是，“零下60”系统可以让您随意添加食物。 但仍然尽量不要过头，因为过量的盐会引起肿胀。
4.但糖（无论如何，有白色版本和各种替代品）将不得不说再见，因为没有任何东西会对你的身体有益。 如果不加糖的茶会让你感到恶心并且不愿意喝，那么可以加一颗红糖或一勺蜂蜜 - 但这只允许在早餐时使用，即直到12点。 接下来将不得不习惯于不加糖。
5.早餐 - 这是强制性的，不要在早上饿死。 毕竟，为了适当消化食物，你需要用早餐“唤醒”身体的新陈代谢过程，而不吃食物，这种情况不会发生。
6.正如我们已经说过的，在这里你不会得到有关你吃了多少份量应该衡量的信息。 你必须根据自己的感受来计算自己。 聆听身体 - 当它饱满时，停止从饥饿中“呜呜” - 然后，考虑，找到理想的部分。
7.许多女性错误地认为，如果你摄取一公斤苹果，并在白天有饥饿感的时候吃，那么你可以更快地减轻体重。 但是，情况并非如此。 水果应该不多，而且食物不应该延长一整天 - 因为这只是减缓代谢过程并减缓体重减轻。
8.“零下60”系统非常人道和有效，因此不需要使用所谓的“卸载”日子来减轻体重。
假设你在一家别致的酒店度过假期，那里包括了一切。 这个家庭热情地去了餐厅，在那里他们咀嚼了两个脸颊的美味佳肴。 你做什么？ 是的，一切都还可以：早餐很好，晚餐很好，五个小时再吃，之后 - 你可以和家人一起去一家餐馆，享受假期的肚子，慢慢地品着红酒和奶酪。
10.去朋友的假期，担心你不会找到自己可以喝的饮料？ 但这不是问题 - 只需要给自己一瓶香浓的红酒 - 并且希望在各种小吃中你会遇到奶酪。
11.不要将通常的部分切成碟子的大小 - 这是完全没有用的。 然而，如果平时你的盘子类似于自助餐的碎片 - 那么你的热情就会变钝。
12.根据“零下60”制度，你应该有三餐：早餐，午餐和晚餐。 如果你有一种极度饥饿的感觉，你可以吃一些允许的水果或蔬菜来做点心。
13.有爱心的妻子和壮丽的女主人会抢头，我想她如何避免受到诱惑，同时它会盘旋在盘子上，精心准备下半年的美味佳肴。 简单地煮沸大量的水，并熄灭吃绿茶的愿望。
14.如果由于某种原因，你错过了晚餐时间 - 然后准备今天晚餐不发光的事实。 别担心 - 你应该再跳过一次 - 你肯定会变得更加有组织，并且花时间来倒计时珍惜食物。
15. Katia Miromanova建议所有牛奶巧克力爱好者改用黑色瓷砖。 另外，这看起来很奇怪，她甚至允许你有时吃蛋糕 - 只是没有牛奶巧克力。 但是，正如你所知，只有在特殊情况下。 但是黑巧克力首先不会让你增加额外的体重，其次，不仅仅是像白糖或者蜂蜜那样开放的糖果，而且还会带来快乐。
16.一方面，多少饮食有效且真正有效，最终会对自己产生不利影响，并引发身体疾病的发生。 然而，系统“零下60”Kati Mironova经过医生的测试和认可是绝对安全的。
17.如果您正在进行母乳喂养 - 为了遵循“零下60”系统的原则，这绝对不是一个障碍。 但是，仔细准确地输入所有创新，逐点进行小步骤以了解：这些创新是否会影响母乳的数量？
18.如果你有这样一个美好的传统，就像定期摄取维生素一样 - 那么这对于“零下60”的饮食来说是一个很好的补充。 毕竟，无论您尝试多么努力，您都不可能一年四季都能以平衡的方式进食，以获得您身体所需的所有维生素。 因此，在饮用一种多种维生素后，你只能加强身体的一般状况，特别是在指甲，头发和皮肤方面。
19.在某些情况下，即使在怀孕期间也可以使用“减60”系统，但在开始这样做之前，您需要与监督医生进行详细的咨询。
关于午餐
你准备准备晚餐的所有东西都应该煮熟或炖。 如果你是一个酸奶油爱好者，你可以将它添加到一茶匙量为一茶匙，然后才到14.00。 在同一时间之前，其他自由是允许的，例如酱油或者例如蔬菜或橄榄油，以及那些数量相同的自由。
汤可以用普通水煮，但可以在那里加土豆，也可以在肉汤上加土豆，但是不能放土豆。 你可以添加一些豆或豌豆到第一道菜。 但同样的汤 - 这不是一种选择，也不是午餐的强制性菜肴，因为它们的饱和程度较弱 - 在喝汤之后很快就会产生饥饿的啃食感觉。 好消息是等待土地鉴赏家 - 他们可以尽可能多地做这种鱼的生产。 当然，理由当然。 酸奶产品也可以在饮食中。
至于水果，午餐时不能吃东西。 全天可以吃几个苹果，少量柑橘和李子（不是很多），几个猕猴桃，全天2-3片西瓜，西梅或菠萝。
乍一看，蔬菜是低热量的食物，但是它们的使用有一些规则。 例如，您不能将肉类或鱼类菜肴与土豆或豆类（意味着豆类，而不是绿豆）结合起来。 忘了罐装绿豌豆 - 你只能吃冰冻豌豆。 玉米也是如此 - 不论是冷冻颗粒还是煮沸的玉米棒，都不是罐装食品。 至于蘑菇，他们需要煮沸或吃生。 然而，所有的蔬菜都应该烤制，或煮熟，或炖，加上经典的选择 - 生吃。 如果你是一个咸味和腌渍蔬菜的爱好者，那么请温和你的热情，并且吃得很少。
午餐时，您还可以吃一些肉类和鱼类的菜肴。 例如，你可以在晚餐时切几片煮熟的香肠，或者煮一些香肠，为一对夫妇做一个炸肉排（只是不要炒！）。 你可以对待自己的肉类和内脏。 你可以吃果冻和鱼，海鲜（你甚至可以有冷冻蟹肉棒）。 快乐等待那些不想象没有烤羊肉串的生活的人 - 它们也是可能的，只有当肉不肥时，并且如果不与腌泡汁过度的话。 午餐时可以煮几个鸡蛋。
至于一般的肉类，那么有一条规则：肉最好烤，煮或炖。 最后一件事是炒，但在一个干燥的煎锅。
现在我们来谈谈配菜 - 关于狗群。 你可以放心地吃米饭和荞麦，煮意大利面（但是，如果没有肉类或鱼类菜肴伴随，你可以选择加入奶酪 - 不超过30克）。 也可以吃米粉。
最喜欢的饮料应该是茶（这里是你的口味，绝对是任何）。 你买得起咖啡豆。 您可以尽情享用一杯红葡萄酒，特别是假期，当您有嘈杂的餐点和周围的河流时，您正在节食。 自然，鲜果汁没有限制。
关于晚餐
所有产品，所有你准备在60系统晚餐的菜肴，都应该放在水面上。 不要以任何方式混合蛋白质和碳水化合物 - 即禁止油炸。 你可以用你喜欢的调味料撕开菜肴并加盐。 如果你想使用酱油，将其限制在少量。 晚餐糖禁止任何变化。
下面我们会给你一个允许晚餐的产品清单，但你只需要选择一件事。
蔬菜是绿色的，但有晚餐禁止吃的蔬菜，其中包括：土豆和豌豆，玉米和蘑菇，南瓜和茄子。 所有其他人可以安全地吃生或蒸，蔬菜与豆腐或粥（米饭，荞麦）相结合。
晚餐时，您也可以烹饪肉类或鱼类，制作切片海鲜或煮鸡蛋，但没有任何味道组合的地方，任何选定的菜肴应该“单独吃”。
从饮料 - 所有相同的节能茶，尤其是绿色的，即使在18:00之后，如果你没有开始添加糖和牛奶，你也可以喝。 咖啡也是如此 - 在六小时的界限之后，它只能在没有糖和牛奶的情况下烹饪。
小组更喜欢大米和荞麦 - 它们是最容易的，在睡前不会给你的消化系统带来负担。
坚持Katia Mironova的所有愿望，并执行她的所有建议，您可以轻松获得梦想中的数字，而不诉诸于严格的饮食！