健康的牙齿，坚固的指甲，长长的头发和无骨骼疾病是人体钙摄入量的主要指标。 反过来，这种矿物的持续短缺导致相当严重的健康问题。 证明缺钙不仅对骨骼，而且对神经，内分泌和循环系统都有负面影响。 幸运的是，在适当选择的饮食的帮助下，填补这种矿物质的缺口很容易。 我们为您提供大量含钙的前7种产品。
奶牛河，奶酪银行......
荣誉第一 - 乳制品。 我们所有人从小就知道你需要喝牛奶，因为它含有大量的钙，这是骨骼生长所必需的。 但事实证明，牛奶在表兄弟姐妹中的含量远远低于记录持有人的数量。 最强烈的指标可以夸大硬奶酪 - 每100克产品约1000毫克。 为了比较，这是成人的日常规范。
注意！ 8岁以下的儿童需要800毫克的钙，从9到18 - 1,300毫克。 但孕妇需要大部分钙 - 每天约2000毫克。
另外，由于乳制品中乳糖的含量，钙被吸收得更快更好。 另一个重要点：“牛奶”的脂肪含量越低，其中的钙含量越高。
适度的种子记录持有人
另一个成分中的钙含量冠军可称为罂粟和芝麻的种子。 在100克罂粟，几乎1500毫克的钙和芝麻 - 975毫克。 在我们即兴创作的第二位，这些奇迹种子仅仅是因为它们更难以以适当的量引入日常饮食中。 但他们可以成为饮食或严格禁食期间不可或缺的钙质来源。
全谷物救援人员
小麦在我们的名单中荣获第三名。 诚然，并不是所有的小麦产品都可以拥有大量的钙。 其中大部分含在麸皮中 - 每100克约900毫克。 不幸的是，最高等级的面粉中没有钙，所以优先考虑全麦面包和全麦面粉。
坚果坚果
如果你想一劳永逸地忘记缺钙，那么一定要进入你的日常饮食坚果零食。 首选杏仁，其中钙最多 - 260毫克。 巴西坚果，腰果，核桃和雪松坚果非常适合您的菜单和其他有用的维生素和矿物质。 它们富含镁，磷，钾，铁。 另外，坚果的高脂肪含量促进更好地吸收钙。
绿色愈疗者
绿色和草药是易消化钙的另一个很好的来源。 特别是生菜和蒲公英，莳萝，罗勒，菠菜，香菜叶中含有大量的钙。 而在后者中，其数量比例如牛奶中的高245mg。
注意！ 良好的植物油和低脂酸奶有助于更好地吸收钙。 因此，请优先选择这些加油沙拉。
白菜不会发生太多
下一个含有大量钙的产品 - 卷心菜。 值得注意的是，几乎所有品种的这种蔬菜都具有相当高的钙含量。 特别有用的是北京和菜花，西兰花。 而且我们的本地belochoknaya美容的钙量实际上并不逊色于他们。 因此，不要否认自己在冬季最喜欢的酸菜，当身体特别需要维生素C和钙。
有用的大豆
每个素食者都知道大豆的好处。 在饮食中没有肉制品时，它补充必要量的蛋白质，其质量并不逊于其动物来源的类似物。 另外，大豆富含维生素和矿物质，包括钙。 特别是高水平的大豆奶酪中的钙 - 豆腐。 但是，大豆产品的主要优势在于它们含有大量的维生素D，没有这些维生素D就不会被消化。