1.不要在卸载日子里被带走
卸货日可以每周安排1次或2次，而不是更频繁。 否则，代谢过程会在体内减慢，而脂肪会沉积得更快。
水果和蔬菜卸载日
我们需要2公斤的各种水果和蔬菜，果汁和新鲜蔬菜汁。
蔬菜，水果，蔬菜可以生吃或以沙拉的形式食用。 为了灌装，我们使用酸奶，开菲尔，柠檬汁和少量未精制的植物油。
荞
我们需要700或800克荞麦，野玫瑰汤或无糖茶，仍然是水。
冲泡荞麦，分成几份，白天吃。
不要放弃你最喜欢的产品
2.选择一个禁食的日子，那些被爱的食物。
那么我们会更容易地坚持一天的休息。
胡萝卜
我们需要400或450克生胡萝卜，2或3滴柠檬汁，1汤匙蜂蜜，玫瑰果汤或无糖茶。
磨碎胡萝卜，加入柠檬汁，1汤匙蜂蜜，在早餐，午餐和晚餐时吃这种沙拉。 白天喝至少3升的液体。
如果你连续三天坐在胡萝卜饮食中，你将会减轻体重3.5公斤。 我们吃用这种方法煮熟的胡萝卜，而且每顿饭中加入1种水果：石榴，葡萄柚，橘子，猕猴桃，苹果。 将磨碎的胡萝卜和苹果混合，或分开吃。 我们不吃晚饭，而是吃柚子。 不要忘记喝更多的茶或水。
凝乳
我们需要600克无脂干酪，60或100克低脂酸奶油。 2杯加牛奶和不加糖的茶。 加2杯野玫瑰肉汤。 所有产品分为6餐。
需要甜红辣椒2份的奶酪：300克胡椒粉，30克洋葱，半烤洋葱，200克低脂奶酪，100克奶酪，几片蔬菜沙拉，盐，胡椒粉。
3.不要饿死
卸货当天，这是饮食对卡路里的热量限制，而不是完全拒绝进食。 全天费率将分成相等的部分，但不能少。 因此，这将加速新陈代谢过程并减轻体重。
南瓜
西葫芦是一个真正的仓库，你可以做饭和减肥。 适合美味的西葫芦和禁食的一天。
取平均西葫芦的1/2，清洗种子和果皮，用稻草切割纸浆，将一个洋葱切成立方体。 我们会用刨丝器洗米饭，甜菜和胡萝卜。 把一半的蔬菜放在锅里，然后放一层米饭，然后剩下的蔬菜。 我们将倒入水煮沸，倒入锅盖下10分钟，然后放入冷牛奶，然后放回锅内。
鱼
我们需要600克的瘦鱼。 非碳酸水，凉茶或无糖茶。
我们会煮鱼或煮一对夫妇。 没有盐，这将是可取的。 将鱼分成4或6餐。
4.不要过头。
卸货期间，我们避免所有严重的体力消耗。 我们休息更多，消耗至少2.5或3升液体。
苹果
我们需要1.5或2公斤的苹果。 我们以果皮的形式吃苹果。 如果可能的话，每天饮用不含糖的新鲜苹果汁4或5次。
饭
我们需要350克米饭，胡萝卜或甜椒，野玫瑰汤。
煮沸无米饭，分成3份。 早餐时，在米饭上加一撮肉桂，午餐和晚餐，煮熟的胡萝卜或甜椒。
让我们让任务更轻松
最后一餐，直到卸载日，也是胃禁食日后的第一天，不应该成为负担。 适合在水，牛奶粥或蔬菜汤中使用的粥。
汤
我们将焊接1.5或2升蔬菜汤，不含肉类。 汤中的主要成分应该是卷心菜。 让我们注意这汤配方。 你需要一个小白菜，一束芹菜，1个胡萝卜，1个黄瓜，2个青椒，番茄味，6个中等球茎。
我们切开蔬菜，用冷水填满，然后煮沸。 让我们煮10分钟，然后用低热烹调，直到蔬菜变软。 我们将增加咖喱酱的味道。 每天吃汤4或5次。 我们喝不含糖的茶。
多汁
它将从苹果（不含糖）或蔬菜中提取1.5升新鲜果汁。 或者我们制作鸡尾酒：从苹果和胡萝卜; 从卷心菜，胡萝卜和甜菜。 如果没有肾脏疾病，那么除了喝果汁之外，我们还会喝无矿泉水。
6.假期期间我们的行为正常
如果您有节日盛宴，那么我们在节日前和节日后的第二天会有两次卸货。
黄瓜
我们需要1.5或2公斤新鲜黄瓜，绿茶或新鲜果汁。
黄瓜不添加任何面包，不加盐，只有一个绿色。 这餐应该是每天4或5次。
乳制品
在这一天，我们选择2或3份：50无脂奶酪，30克硬奶酪，低脂肪，1杯克菲尔0.5％脂肪，1杯低脂酸奶，1杯牛奶0.5％脂肪。
7.不要离开饮食
如果你坚持任何饮食，那么产品不应该与它相抵触。 在没有压力的情况下，我们在安静的时间计划禁食的一天。 如果是休息一天，这很好。 不要把自己调整到痛苦的限制。
粮食
也许你会喜欢这种产品的一天。 你可以吃1片面包，半杯意大利面，不加香料和盐烹饪，半杯煮熟的燕麦片，米饭或荞麦。
素食
早餐我们会用南瓜做小米粥，晚餐我们会准备一份胡萝卜和卷心菜的沙拉，晚餐时我们会准备李子和苹果的蜜饯，我们会在晚餐时做一个南瓜。 整天我们都喝水，凉茶。
8.学会与饥饿作斗争
如果你不断提醒饥饿，你应该怎么做？ 让我们在室温下以一小口啜饮一杯水。 为了不产生饥饿感，在两餐之间，我们吃一种允许的蔬菜或水果，它们含有最少的卡路里，因此只有最大的利益。
西瓜
这是尼古拉·巴斯科夫最喜欢的一天。 在一天中，我们吃500克西瓜纸浆5次。
卷心菜
白天，让我们吃一份白菜沙拉。 切碎白菜，加入胡萝卜，青菜，甜椒，并加入几滴柠檬汁。
也吃多汁kocherzyku，卷心菜叶。 我们将菜单与没有水和糖的水果蜜饯区分开来。
9.充足的睡眠
短暂而不安的睡眠是脂肪堆积的共犯。 睡眠不足，然后多加重，你会有。
由于长期缺乏睡眠，体重增加是由于睡眠中形成的褪黑激素的产生被破坏的事实。 这种激素缺乏会刺激食欲。 为防止发生这种情况，请用几滴缬草或益母草洗澡。 就在睡觉之前，我们将喝蜂蜜和牛至的茶。
由于这些卸货日子，我们摆脱了额外的磅数，从而接近理想的数字。