运动的痛苦
“在今天的训练中，我真的被吹走了！ 所有，因为我根本没有喝水。 当然，在我离开健身房后，我让自己喝了一口。 但现在你必须等待两个小时，否则减肥的效果将不会被修复。“ 直到最后，我还没有完成判决，我的同事Lenochka坐在椅子上，显然她病了。 我不得不强迫这个穷人先喝，然后解释为什么不应该重复这样的运动“壮举”。 事实上，在体力活动时，只需喝水即可：在一小时的训练中，身体失去了一升半的液体。 血液变得更厚，并且为了向器官输送氧气和营养，心脏必须更努力地工作。 体温升高，耐力反而下降，结果我们感到头晕和虚弱。 那么为什么在训练到第七次汗后，我们真的减肥了？ 这都是关于脂肪细胞的。 失去液体，它们缩小。 但时间不长。 经过两个小时的摄入水后，他们回到以前的数量。 “解决这个问题”几乎是不可能的：消除脂肪堆积的唯一方法就是正确选择运动和饮食。 水的统计数据很有说服力：在比赛期间不喝液体的运动员显示比他们的“饮酒”对手差6-12％的结果。 结论：喝！ 训练前，训练中和训练后：夏季和冬季。 在生理方面最可靠的是喝一点，但经常：每10-20分钟剧烈运动一小口，喝一杯水。 没有更多！ 否则，你会冒险感受到胃中臭名昭着的沉重感，以及其他一切使心脏负荷过重和减少耐力的危险。 顺便说一句，水是更好的选择非碳酸和净化。 不结冰，但在室温下。
颂八个眼镜
你饿吗？ 喝一杯水。 如果口渴，半小时后吃零食的愿望就会过去。 如果你不喝酒，你不可避免地会吃得过多，把股票放在一个油库里。 假设你的体重是60公斤，那么每天的流体标准是2升。 这个数字的一半应该是水，另一半可以从食物中舀出来，顺便说一下，它包括牛奶和果汁。 计算水的饮食很简单：在大多数蔬菜中，人为地用二氧化碳代替。 有机体将不得不花费大量的液体，摆脱不必要的CO。 事实证明，你喝 - 同时脱水。 这里的逻辑在哪里？ 蒸馏水可以以升酒喝，仍然口渴。 矛盾的原因是没有电解质。 镁，锌，钾，铬有助于更好地吸收液体，因此制造商在经过几个阶段的过滤之后用微量元素使水饱和。 再加入碘，维生素等。 用微量元素丰富水分，你可以自己 - 放一杯柠檬或浆果。 一个有用的替代品是干果水煎液：它有你需要的一切，而水是我们减肥的主要助手。 它显示脂肪裂变的产物。 水果和浆果含有75-97％的水，肉，蛋，土豆 - 高达75％的牛奶，奶油，牛乳酸，饮用酸奶 - 80-88％，不同品种的新鲜面包 - 35-45％。
准确地用矿泉水！
其许多类型严格用于医药目的和一定剂量。 “矿物质”中的盐浓度通常超过健康人允许的标准，尽管它对于患有各种疾病的人是有疗效的。 从一般的苏打水中，最好永远放弃：它有氧气。 但咖啡是一个有争议的产品。 如果你正确饮用，没有牛奶，并用一杯清水冲洗，这将有助于保持身体内的水分。 否则，这种饮料“干涸”。
盐惊悚片
“盐是白色的死亡。” 这个声明，对许多人来说已经成为一个公理，其实是一个深刻的错觉。 食盐对健康至关重要。 氯化钠参与体内发生的重要过程，例如神经细胞的新陈代谢和电脉冲。 为此，每天12-15克盐 - 包括食物中所含的盐 - 就足够了。 大量的盐真的会变成有害生物。 它将液体留在组织中。 因此，循环血量增加，血压升高。 液体开始从血管渗透到细胞间隙中，引起肿胀（袜子和高尔夫球的痕迹数小时内不通过，指示浮肿）。 然而，过量的盐 - 这种现象并不常见，身体适应并迅速解决问题。 但随着盐负荷的延长，荷尔蒙机制的独特习惯发生并出现高血压。 因此，规定盐的规则是“一点一滴好”。
传说中的水和脂肪
脂肪是90％的水。 这是一个科学事实。 在女性身体中服用25年后，会出现令人不快的变化：每年250克肌肉量转化为500克脂肪！ 许多人都确信：如果你不喝水，脂肪会更快降下来。 事实上，水是减肥的主要助手。 它展示了蛋白质，脂肪和碳水化合物的分解产物。 并随着他们和多余的流体。 还有一种说法是，一个人越完整，就越容易患上各种疾病。 不完全正确：这一切都取决于“胖”存款“解决”的地方。 奇怪的是，主要危险不是皮下，而是内部（内脏）脂肪，它积聚在肝脏和腹腔。 从表面上看，它似乎并不明显。 此外，它在体内脂肪总含量中的份额相对较小：占所有“储量”的10-20％。 然而，腹部脂肪会积极地将脂肪酸的成分带入血液，导致肝脏的压力增加。 其他内脏器官也有：脂肪堆积在肾脏，胰腺，大血管上，干扰他们的工作，改变代谢过程。 所有这些耻辱最终都会以糖尿病，心脏病发作和死亡而告终。 出路在于事先照顾好您的健康状况，并通过计算机或磁共振成像了解内部脂肪的含量。 总体思路是通过测量腰围获得。 体积超过85厘米的人在第一个数字时处于危险之中。 有没有预防？ 是的！ 首先，不要紧张。 所有的神经疾病，腹部脂肪也不例外。 它是压力荷尔蒙的集中体。 慢性焦虑会导致皮质醇的不断发展，因为它的存储和加工会造成一种“工厂” - 一种腹部（我们不会害怕这个词）脂肪层。 建议2号：喝大量的水。 当然，所有这些，你只需要锻炼，并减少消耗的卡路里量。 即使是最温和的食品改革也会有所帮助：代替蛋黄酱 - 醋或芥末（每一汤匙可节省100千卡），苹果将取代一杯苹果汁（节省45千卡）。 最后：不要试图快速减肥。 一个星期的公斤是相当诱人和非常现实的前景，但费用是多少！ 有必要做出牺牲，减少饮食：这将不可避免地导致压力。 但是，如果你每周减少250克，一年后你会得到令人印象深刻的12公斤结果。
液体，出路！
我们身体的细胞富有成效地工作，他们需要盐（苏打水）。 然而，一个罕见的女孩在看到盐渍黄瓜或橄榄时不会发脾气。 除此之外，辛辣的调味品，甜食，加牛奶的咖啡......结果太多了。 为了中和每一克盐，细胞需要23克水。 在有用的水产品中寻找它。
蔬菜和水果
西瓜和黄瓜：97％的水西红柿和西葫芦：95％的水鸡胸：65％的水切达奶酪：40％的水红豆：77％。 西兰花，菜花和普通卷心菜：减少血液中的雌激素含量。 洋葱，韭菜，青葱和大蒜：帮助肝脏去除毒素。 姜根：刺激胃的分泌，促进血液循环，加速新陈代谢。 芥菜籽：含有脂肪酸，ω-3，蛋白质和矿物质（钙，镁和锌）。 辣椒：降低高血压，心绞痛和心血管疾病的风险。