快速减肥的有效练习的基本原则是花费比你更多的精力。 许多女性同时得出结论，他们消耗的能量越多，他们的身体开始减肥越多。 但不幸的是，情况并非如此，因为人体有非常复杂的装置，包括它对抗剧烈能量损失的极好保护：如果我们的潜意识开始明白身体已经失去了太多能量，那么身体的保护功能立即开启。
这种保护功能表现为持续不断的食欲。 另外，对于极端的饮食，激活一种保护机制，使我们的身体更加缓慢，放松，从而开始消耗更少的能量，甚至开始积累储备。 因此，我们可以得出结论：为了快速减肥，你需要结合理性营养和适度运动。
如果一个人经常进行久坐的生活方式，那么快速减肥的有效练习过程最好分两个阶段进行：首先你需要准备好你的身体以提高强度，然后才能开始一整套练习。
除了这套练习之外，你还需要做散步，游泳，滑冰等。 在这种情况下，这些练习每天不应该超过一小时，同时负载应该适中。
针对快速增长瘦身的有效练习计划：
- 首先，直立起来，将双腿放在肩膀的宽度上，然后向上和向下举起双手。 我们从5次开始逐渐提高到20次，
- 我们站起来，我们的脚放在肩膀的宽度上，然后我们向前倾斜，而我们试着用头部到达膝盖。 这个练习也从5开始，逐渐增加到每天20次;
- 我们接受站姿，我们将脚放在肩膀的宽度上，交替地将斜坡向右和向左转。 我们从5个练习开始，逐渐提高到每天15次;
- 我们接受站姿，做仰卧起坐，而背部应该是直的。 首先，5下蹲足够了，然后我们带上30次;
- 起始位置站立，交替地，我们开始锋利的襟翼，左脚和右脚首先向前，然后对角。 我们从5开始，每天最多搭配20个mahovas;
- 然后，我们拿一块地毯或一个特殊的躺椅，我们躺在背上，双手放在头后面，开始抬起躯干，而双腿可以让人握住，或者找到一个足部休息，以便它们不会爬起来。 我们从5次开始练习20次;
- 我们开始躺在后面的位置，我们开始同时抬起腿伸长的脚趾。 我们从5次开始练习20次;
- 我们假设后腿弯曲并开始向不同方向移动骨盆的位置。 我们从3次开始，提起10次;
- 我们回到站立的位置，手中拿着一个0.5到1公斤的小哑铃，然后举起双手，双手向上并缓慢下降。 我们从2-3次开始，最多5-10次;
- 我们接受站立姿势，手背在背后，然后取下右腿，使其袜子接触地面，然后我们向前倾斜身体至平行楼层，尽可能抬高右腿，开始膝关节腿部的折叠和折叠。 然后用另一条腿重复练习。 我们开始3-5次，最多15次。
观察所有这些练习，你将达到你想要的水平，同时保持你的外在健康外观！