什么是有用的？
复合碳水化合物。 它们被包含在谷物中。 母乳喂养会导致母亲血液中缺少糖，所以她应该每天摄入足够的碳水化合物。 如果在母乳喂养期间每2-3小时吃富含碳水化合物的食物 - 这将有助于将血糖水平保持在常态并控制饥饿。 两餐之间是可以接受的果酱，蜂蜜，高纤维低脂蛋糕和新鲜水果形式的简单糖类摄入量。 只小心柑橘 - 他们可能会导致孩子过敏。
液体。 每天至少喝8杯水。 特别是喂食后，你应该至少喝一杯。 液体是决定牛奶量的主要因素之一。 限制果汁和碳酸饮料，咖啡和酒精的消费。
钙。 这是你的孩子的骨骼和牙齿的“建筑材料”。 一定要吃富含钙的食物，因为它在哺乳期间会从母亲的身体中冲出。 喝至少600毫升。 每天新鲜牛奶。
蛋白质。 不要害怕过度使用富含蛋白质的食物。 你应该每天至少食用30-60克肉。 该蛋白质还富含鸡肉，鱼，豆类，奶酪和鸡蛋。 蛋白质食物中的脂肪很难生长。 但是会有很多好处 - 对你和你的宝宝。
锌。 由于进食，身体失去了锌的储备，因此有必要采取措施恢复锌的正常水平。
铁。 可以作为食品添加剂。 铁也富含谷物 - 荞麦是其中的佼佼者。 铁在体内应该足够了，否则你会面临贫血。 这可能非常危险。
天然脂肪酸。 它们对于大脑的发展和孩子的视力很重要。 这些酸的来源是鱼，小麦胚芽和坚果。
什么是有害的？
脂肪。 过量摄入脂肪会增加每日卡路里的摄入量，并且不会有助于提高体重控制的质量。 在母乳喂养期间节食时，很难跟上体重。 脂肪食物的消费使得这项任务几乎不可能。
酒精。 它必须完全消除。 酒精可以通过母乳传播给儿童，因此应该停止饮用。 这也会导致脱水并减少牛奶的量。 此外，酒精会对孩子产生有害影响。 如果母亲被迫服用含酒精的药物，她的保养应该是最少的。 只有在喂食后才能服用药物，以便能够从身体中提取酒精直到下一次喂食。
一天食物分配的例子
早餐：1-2杯含脱脂牛奶的燕麦片，1-2杯谷物纤维或3-4片面包加蜂蜜或果酱，煮鸡蛋或1片奶酪，新鲜水果或1杯水果沙拉，1-2杯水。
第二早餐：1块蛋糕，脱脂牛奶，1小杯牛奶，1-2杯水。
午餐：2-4片面包，1小鳄梨，2片低脂肉，大量蔬菜沙拉，新鲜水果可供选择，1-2杯水。
午餐：用花生酱和芹菜三明治，1-2杯水。
晚餐：90-150克瘦肉，鸡肉或大豆肉加香料（或180-300克鱼），火腿和奶酪炒鸡蛋，炖土豆或1杯米饭或意大利面，新鲜或炖蔬菜，新鲜水果或水果沙拉，1-2杯水。
晚晚餐：1-2片面包，果酱或蜂蜜，1杯小牛奶或酸奶。
这很重要！
1.全天定期吃足够的面包和麦片。
2.饭前和饭前喝水。
3.至少喝600毫升。 每天新鲜的牛奶。
4.每天至少两次，吃富含蛋白质的食物。