几乎每个出生后的女人都开始担心自己的身材，想要像怀孕前一样苗条。 但是如何在母乳喂养时减肥 ，让宝宝恢复身材，同时又不伤害宝宝。 要做到这一点，你必须遵守当天的政权，正确地吃东西。
从产科医院回来后，一位年轻妈妈需要认真解决营养问题并监督她的饮食。 重要的是要注意营养的质量，牛奶的量几乎是独立的，但对婴儿的健康有重大影响。 认为一个哺乳妇女应该吃大量高脂肪食物来增加牛奶的脂肪含量，并用奶油或牛奶来喝茶，这是一种过时的刻板印象。 更有效的措施是遵守饮酒制度。 建议每天至少饮用2升纯净未煮沸的瓶装水。
此外，护理女性的营养应该是每天5-6次的分数，并且由小部分组成。 请注意，最好在睡前3-4小时进行晚餐，最好是开菲尔，酸奶，ryazhenka脂肪含量为1或2.5％。 但不缓解早餐，它应该是饱满的。
准备菜肴时，尽量不要尝试。 建议从饮食中排除所有脂肪和油炸。 最好煮熟的菜肴，蒸，烤在烤箱里。 那么，如果饮食中包含大量的蔬菜和水果，这可能是整个日常饮食的一半。 他们可以消耗新鲜，煮沸，炖没有油。 但应该指出的是，在母乳喂养期间，并不是所有的水果和蔬菜都被推荐。
豆类是个例外，因为它们含有色素，异国情调的水果，因此它们会增加气体形成，橙色和红色水果。 避免丰富的西红柿。 此外，为了在母乳喂养时减肥，女性应该排除饮食中的葡萄和香蕉，因为它们的热量很高。
乳制品对于正确的哺乳和减肥非常重要。 但酸奶油由于其热量含量较高而排除在外。 奶酪虽然也与高热量食物有关，但它是非常有用的，因为它是钙的天然来源。
为了减轻体重，建议使用低脂产品，例如酸奶，开菲尔，脂肪含量不超过1％的牛奶，凝乳-5％，奶酪 - 不超过30％。
在母乳喂养期间，建议不要每天早餐或午餐一次以上。 这是因为肉类难以消化。 吃天然肉比其衍生物更好。 从饮食香肠，烟熏制品，香肠和其他含有高含量脂肪和盐的产品中排除。
非常有用的谷类食品，谷物脱脂牛奶或水。 使用它们作为食物，可以降低婴儿过敏的风险。 低热量产品是糙米和全麦面包。
忘记“零食”，而不是喝水或一杯弱茶，最好不加糖。 甜和碳酸饮料，浓缩果汁完全消除使用。
有必要拒绝炸，咸，辣，罐装，烟熏，巧克力和含酒精的饮料，坚果和种子。 后者是含有大量脂肪的高热量食物。 减少面粉和烘烤的消耗。 遵循以下建议：2-3天内仅在早上进行一次滚动。
总之，应该注意的是，饮食中的卡路里含量最好每天降低到1500-2000卡路里。 如果你很脆弱，请遵循这个规则的下限。 如果你自然强壮，那么一个大女人每天消耗大约2000卡路里的热量。 请记住，要将酒吧降至临界水平，并且每天消耗少于1200卡路里！ 这可能会导致新陈代谢率降低45％或更多。 建议坚持1500卡路里的标准，然后每天您将获得不超过40克的纯脂肪。 理想情况下，你一周的体重减轻应该从250到500克。