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营养学家们正在发出警报：我们每次都吃更多的食物！ 而整天我们只吃三次，而不是规定的五次。 当然，这与我们的生活方式有着根本性的变化。 我们变得更加积极和活跃。 我们匆忙吃东西，随时吃零食，饥饿地淹死三明治。 身体有意识地需要很大一部分，因为经验知道下一次食物摄取不会很快。 许多人早上吃早餐，或者只有时间喝咖啡或茶。 午餐前的时间间隔很大 - 6小时！ 即使在三点钟营养师也会考虑休息一下。 为了节省一个数字，仅仅改变习惯就足够了。 一名三十岁的女性体重不会过重，但身体健壮，每天应消耗1200-1500卡路里; 有了这样的饮食，她甚至可以减肥。 正确分配膳食与饮食，健康和适当的营养，我们的菜单将帮助，基于低卡路里成分的高卡路里成分的替代。
早餐
是的：两片全麦面包，一块煮沸或烤鸡（约半掌），两片生菜叶，一杯茶。 这是大约250千卡。
在全麦面包中，不仅有用的植物纤维有很多适当的营养，还有镁，这对神经系统和健康是必需的。 鸡肉可以在烤架上烹饪，甚至油炸 - 这种肉几乎不会吸收脂肪，但为了确定您可以将鸡肉放在纸巾上，多余的脂肪会被吸收。
否：包上黄油和荷兰奶酪，橙汁。 这是大约420千卡。
空卡路里，很多脂肪。 如果你喜欢果汁，寻找那些没有糖的人。 在水果和如此多的果糖。
第二早餐
是的：一杯天然酸奶，或150克固体低脂奶酪，或9％的儿童凝乳脂肪，一个苹果，无糖的咖啡和少量牛奶。 这是大约200千卡。
在酸奶中含有钙，不仅在饮食过程中参与燃烧脂肪的过程，健康和适当的营养，而且与全脂奶中含有的钙相比，它也更好地被人体吸收。 在咖啡中，一定要加牛奶。 在这种饮料中，有“草酸盐”的盐，可以吸收钙质：如果矿物质不在“适当位置”，那么它们就会从骨头中“提取”它。 否：烘烤，加糖的咖啡。 一茶匙糖含有30卡路里！
午餐
是的：土耳其鱼片，烤碎的两个生胡萝卜和一个苹果沙拉，用柠檬汁调味，一桶荞麦粥或煮糙米。
在胡萝卜中，有很多植物纤维用于食物，镁 - 镁。 如果您没有从包里取出粥，请将它从3-4 st。 谷物匙。 否：炸牛排（100克），麦当劳薯条，沙律蛋黄酱。 这是大约600千卡。
甜点
是：水果果冻约150千卡。 每天你应该吃水果（2片任何水果或两杯半杯新鲜浆果）。 它们有助于增加血液中的葡萄糖水平，这将为您提供能量并改善您的语气。
不：巧克力棒。 300-350千卡黑巧克力比其他任何产品都要好，因为它含有大量的镁。
晚餐
是的：半鱼片，蔬菜，蒸。 这是大约300千卡。
鱼可以作为瘦海型鳕鱼，也可以作为适当营养的脂肪品种。 这是一种有益的脂肪，积极影响心脏的工作，增加身体的抵抗力。 所以有时你可以安全地解决一片鲑鱼或鳟鱼。 不：比萨和啤酒。
600-700千卡
啤酒是非常高热量（1可以包含高达200-300千卡），但它对肾脏有益并且增加它们产生的流体量。 它含有大量的B族维生素。
小部分
你应该怎么吃才能少吃？
尽量不要冲洗食物
否则，你吃得更多，因为液体能够“吸收食物”。 如果你想喝，用水沾湿你的嘴唇。 使用小盘子。 在这样的盘子里，这个部分看起来很棒，但实际上没有太多食物。 按颜色分散食物。 由于这个诀窍，你会更加“用眼睛”，这很快就会满足。 不要站起来吃。 否则，饱和感会出现很大的延迟（必要的信息将在第一次吞食食物后20分钟到达饱和中心）。 尽量慢慢吃，彻底咀嚼食物。 食物已经开始在口中被加工。 而且你吃得越慢，你消化吃的食物就越好。
德里的一部分
水果，一块蛋糕或三明治分成小块食物 - 然后你会得到这样的印象，有很多东西。 你也可以通过在盘子上放置沙拉的叶子来视觉上增加食物的份量。 观察比例。 理想情况下，如果你的盘子有一半被蔬菜占据，剩下的一半是肉类或鱼类，剩下的则是大米，粥，土豆。 如果你觉得自己不饱，请增加蔬菜份额。 但首先尝试坚持三天的一小部分 - 身体应该习惯它。