宇航员的方法，或在三周内如何减肥20公斤
由于宇航员“20公斤20天”的饮食相当严重，并且在品种和饱足感方面没有差异，因此建议在开始之前咨询医生，并且只有在没有禁忌症的情况下才开始减肥过程。 那些患有严重慢性疾病或肠道问题的人，最好立即选择另一项计划。
为了在整个过程中支持身体语调，您需要消耗丰富的矿物质维生素复合物，并且每天至少喝一升半的过滤或解冻水。 此外，饮食需要严格遵守允许的菜单，并完全拒绝辛辣调味料，糖，盐，酒和高热量甜食。 在第一周内很可能发生一种急性的饥饿感，可以使一杯瘦（不超过1.5％）的咖啡因淬火。
禁止在整个饮食阶段对女性造成身体上的压力。 他们只有在课程结束后才需要采取措施，以收紧皮肤并调节所有肌肉。 如果健康状况突然恶化，身体感觉不舒服，可以将该计划缩短至10天或完全放弃。
宇航员的饮食：当天的菜单
由于减重20公斤比增加体重困难得多，因此准备好严格限制进食。 这是相同的，相当不得不吃20天。
- 早餐时，您可以吃一个没有鸡蛋的煮鸡蛋或烤鸡蛋，然后喝一杯标准（200毫升）的低脂酸牛奶或黑糖，中等强度的无糖咖啡，人造甜味剂或牛奶。
- 午餐部分由0.5升非发酵液肉汤，250-300克煮鸡肉片和200毫升开菲尔（可以用一杯不加牛奶或绿茶的无糖黑咖啡代替）。
- 对于小吃，您只需要一杯开菲尔或200毫升软咖啡。
- 一天结束时，200克的无糖无脂奶酪（最好是家里，不是店）和200毫升的1.5％开菲尔的晚餐。
体重没有恢复，有必要从太空饮食“20天内20公斤”慢慢地逐渐离开。 评论瘦人说，首先在菜单中，您需要小心谨慎地少量使用低脂肪鱼类和肉类品种，然后是含有纤维的产品。 这个过程应该至少延长一周，并且延长10天。 在课程结束后至少2周内应避免油炸，甜味和熏制。
由于该计划的严重程度，营养学家建议只使用它（！）在紧急情况下并不多于每年一次。 它保证可以帮助你快速减肥20公斤，但是，滥用这项技术会对健康造成重大伤害。
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在快速减肥后锻炼以纠正身体的轮廓
许多女性在学习如何在宇航员饮食的帮助下20天内减肥20公斤后，将该项目投入使用并取得显着成效。 但在课程结束时，通常会出现另一个问题：皮肤变得松弛，并且在有问题的地方挂着丑陋。 为了返回吸引力的数字，它不一定去健身房或雇用私人健身教练。 每天在家中进行简单的练习就足够了，一个月内一切都会恢复正常。
培训前热身
如何收紧腰部和斜腹部肌肉
我们收紧新闻界的力量
瘦腿5项有效练习
练习的描述
- 我们以简单的热身开始课程。 在现场静静地跑2-3分钟。 向不同方向拉15次。 向前倾斜 - 15次，右/左 - 15次。 Makhi在他面前伸出双臂 - 只有30次。
- 我们使腹部变得紧密和平坦。 躺在你的背上，弯曲你的膝盖，并把你的双手放在你的头后面。 抬起身体的上半部分，尽量拉近膝盖。 我们用2分钟休息时间执行4组8-10升降机。
- 我们引用腰部和腹部肌肉的斜肌。 我们躺在地板上，弯下膝盖。 双手紧贴头部。 从这个位置抬起身体并将右肘伸展到左膝盖。 我们回到起始位置，然后换手。 休息2分钟，我们从10-15次做出3次。
- 躺在地板上，抬起直腿，保持2-3秒，感觉肌肉紧张，并慢慢降低它。 这个练习可以让你完全加载身体的下半部分并收紧臀部和腹部下垂的肌肉。
- 如何快速有效地给腿部和大腿赋予弹性？ 当然，从立场做mahi。 一方面，我们依靠桌子或坚固的高脚椅背。 我们保持身体挺直，不要弯腰，不要向前走。 首先将右腿抬高到一边，然后尽可能高的在你面前。 所以重复25-30次，然后在左脚做同样的事情。 我们用双腿完成下肢的负重。 我们进行25-30次。
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快点慢点，或者如何在2个月内减肥20公斤，而不会对健康造成伤害
参与制定营养计划的医师认为，最为合理和正确的减肥方法是缓慢和逐步的。 这减少了身体的负担，可以避免免疫力减弱，不会造成皮肤松弛。 蒙蒂尼亚克方法是最受欢迎的长期计划之一，有助于摆脱讨厌的公斤数。 它不能被称为传统意义上的饮食。 相反，它是一组建议，有助于智能选择促进新陈代谢正常化的菜单。 你如何以这种方式减肥20公斤？ 米歇尔蒙蒂尼亚克博士断言，一切都将自动发生，最重要的是，结果将被固定很长时间。
Montignac方法的基本原理
- 该计划有条件地分为两个相同的阶段。 第一项旨在减轻体重，并基于碳水化合物摄入量的急剧下降。 用这种喂养方法，血糖水平不会上升，并且额外的脂肪不会积聚，并且可用的剩余物逐渐消耗，为身体提供正常运作所需的能量。 在第二阶段，结果得到巩固，菜单中的碳水化合物含量可以稍微增加。
- 蛋黄酱，辣酱，芥末，番茄酱和刺激食欲，但没有营养价值的调味料完全不包括在饮食中。
- 无论是纯净形式还是任何产品的成分，糖的消耗都降至最低。
- 从传统的小麦面包，有必要拒绝从麸皮粗面粉的黑麦。 面粉和烘烤也是禁止的。
- 含淀粉的蔬菜最好不要吃或者极少吃。
- 酒精是禁忌。 建议不要糖和鲜榨果汁，而不要使用茶和咖啡。
- 如果同时食用脂肪和碳水化合物（一餐），则需要将它们与很大一部分纤维（例如蔬菜沙拉）平衡。
- 严格遵守一日三餐的制度，并尽量不要在18:00后吃东西是非常重要的。
- 早餐只吃水果。 他们有很多天然维生素和天然植物纤维。 此外，它们被消化了四分之一个小时，并有助于肠道的改善。
- 强制性要求是每天至少喝2升过滤或解冻水。
真正的评论和照片减肥20公斤
克麦罗娃的克里斯蒂娜写道：“第三个孩子出生后，我的体重为76公斤，身高为164厘米，我在镜子中看着自己，非常不安。 如果你没有时间锻炼器材或健身，如何减肥？ 我得到了蒙蒂尼亚克的配方。 我根据其规则修改了我的食物。 起初，没有甜食很困难，我太晚了，但最终我习惯了。 现在我的体重在54-55公斤左右波动，但最主要的是旧的尺寸不会恢复。 是的，它并没有很快发生，但就我而言，效果显而易见。“
经过20kg的分拣或劳动2个月后已经变得稀薄
来自明斯克的Inna声称Montignac系统已经成为她不是一种饮食，而是一种生活方式。 据记者回忆，这名女孩在两个月内将体重从86公斤减至68公斤。 她认为，该技术的主要优点是在整个过程中没有饥饿感，并且获得持久但尽可能短的结果。
2个月后，我摆脱了20公斤多余的重量